Beh v daždi - príjemné spestrenie alebo risk?
15. 11. 2018
Základnou poučkou behu v daždi je nesnažiť sa prekonávať svoje rekordy - všetok povrch je mokrý, čo so sebou prináša vyššie nebezpečenstvo pošmyknutia. Za dažďa zvoľte radšej nižšie tempo a dlhšiu trasu. Dýchať sa vám bude krásne.
Pri alebo bezprostredne po daždi sa nášmu dýchaciemu ústrojenstvu naskytne možnosť prečistiť sa sýtym a vlhkým vzduchom, čo ocenia nielen pľúca, ale aj mozog, srdce a ostatné orgány a svaly.
Na jeseň (a poslednou dobou tiež v zime) je dážď častejší ako inokedy. Na cestách zostáva opadané lístie a s trochou dažďových kvapiek sa z neho stáva nebezpečne klzký povrch. V obuvi so správnou podrážkou a s trochou opatrnosti predídete pošmyknutiu a tak i možnému zraneniu.
Oblečte výrazné farby
Pri behu za dažďa a šera ide viac ako inokedy o správnu voľbu farieb zvršku. Ak navyše beháte v meste, rozhodnite sa pre neónové (svetlo zelená, oranžová, žltá, ...) a v šere žiarivé farby (žltá, biela). Vďaka nim rapídne zvyšujete svoju viditeľnosť a tiež možnosť vodičov (alebo cyklistov) včas reagovať na váš pohyb.
![Beh dážď](/admin/files/ck/images/clanek-beh-dest-mag-4.jpg)
Nikdy nezabúdajte na reflexné prvky na svojom oblečení - aspoň na topánkach alebo členkoch.
Udržte si suché nohy
Nohy a obzvlášť chodidlá sú pri behu vystavené najväčšej záťaži. Tá sa pri daždivom počasí ešte zvyšuje, je teda nutné udržať aspoň chodidlá v suchu. Vyvarujete sa pľuzgierom, odreninám aj plesniam nôh. Ak sa chystáte na dlhšie behanie v chladných a daždivých podmienkach, vrelo odporúčame vyskúšať nepremokavé Gore-Texové bežecké topánky. Budete prekvapení ich odolnosťou.
Keď hovoríme o udržaní sucha, dávajte dobrý pozor, ak beháte s telefónom či iným "elektrom". Ak nemáte na nepremokavom oblečení vnútorné vrecko, radšej elektroniku vložte do mikroténového vrecka a až potom do ľubovoľného vrecka.
![Beh dážď](/admin/files/ck/images/clanek-beh-dest-mag-2.jpg)
Navlečte správne vrstvy
Pri väčšom a dlhšom fyzickom pohybe je vždy lepšie mať na sebe nejakú tú vrstvu navyše - keď je vám zima, len tak nezoženiete ďalšiu mikinu. Keď je teplo, kedykoľvek ju môžete zložiť.
Pri behu za dažďa je touto vrstvou kvalitná nepremokavá bunda. Udrží vaše oblečenie v suchu a vďaka tomu si telo bez problému uchová teplotu takú, aby neprechladlo a vy si neodniesli miesto pekného zážitku z prebehnutia plný nos nádchy. Priamo na koži sa najviac hodí odev z materiálu, dobre odvádzajúceho vlhkosť (opäť: telo zostane suché a zahriate).
Do rovnakého materiálu odporúčame obliecť nohy. Pri vytrvalejšom daždi je vhodné aj cez túto vrstvu natiahnuť ešte jednu - nepremokavú.
Pamätajte na to, že kvapky dažďa často skončia na vašom čele a hlave, odkiaľ rady stekajú priamo do očí. Riešenie je jasné - čelenka, šilt, šatka a pri chladnejšom počasí bežecká či zimná čiapka.
![Beh dážď](/admin/files/ck/images/clanek-beh-dest-mag-3.jpg)
Prší, je búrka
Za dažďa je beh pomerne bezpečný, za búrky už nie. Keď okolo vás vyčíňajú hromy a blesky, ukryte svoju hlavu radšej pod strechu do posilňovne, haly či k bazénu. Úder blesku môže byť zaujímavý zážitok, ale nie každý po ňom túži.
Fúka silný vietor
Beh za silného vetra je na zváženie každého z nás. Ide predovšetkým o to, kde presne beháte. V meste medzi domami nebude vietor tak silný a nebezpečný ako na hrebeňoch kopcov a hôr. Pri behu v lese - dole pri zemi, nemusí byť vietor toľko poznať ako u korún stromov. Tým je ale nebezpečenstvo vyššie, pretože naozaj silný vietor môže vyvrátiť či prelomiť aj urastený strom a vrhnúť ho na cestu.
Celkovo beh v silnom vetre neodporúčame - okrem nebezpečenstva z okolia navyše telo rýchlo prichádza o nazbierané teplo.
Pri behu v daždi zvýšte opatrnosť
Nielen na pošmyknutie svoje, ale aj ostatných okolo vás - autá či cyklisti majú za dažďa zníženú viditeľnosť a dlhšiu brzdnú dráhu. Ak je vo vašej trase úsek, ktorý sa dá zdolať len po ceste, vždy behajte po ľavej strane a strážte autá pred sebou.
Kedykoľvek sa potrebujete vyhnúť kaluži, najprv skontrolujte, či vaša náhla zmena trasy nepridá starosti okolitým vodičom.
![Beh dážď](/admin/files/ck/images/clanek-beh-dest-mag-5.jpg)
Zároveň majte vždy na pamäti, že nie všetci vodiči obchádzajú hlboké kaluže. Poriadnemu "ostriekaniu" neodolá ani váš nepremokavý outfit. Prechladnete a navyše budete pekne špinaví.
Nie sme z cukru
Nebojte, neroztečiete sa, keď na vás spadne pár kvapiek vody. So správnym oblečením si ich ani nevšimnete. Je teda zbytočné schovávať sa pod strechu s vydýchaným vzduchom hneď, akonáhle trochu zakolíše počasie.
V chladnejších podmienkach sa vám bude behať super a nakoniec si "drsnejšie" podmienky zamilujete, uvidíte. Neseďte doma a šup von behať!