- +421 222 205 421 (Po-Pi 8:00-17:00)
| × |
|
Ferrino Soft Flask 500 Ml
11,95 €
|
| × |
|
Mizuno Waist Pouch S
11,95 €
|
| Zmazať košík | Prejsť do košíka | |
Beh v tehotenstve – ako na to?
29. 05. 2018
Všeobecne platí, že ženy, ktoré sú pred a počas tehotenstva v kondícii, lepšie znášajú náročné posledné mesiace i samotný pôrod. Mnohé štúdie navyše uvádzajú, že beh znižuje riziko tehotenskej cukrovky. Behať v tehotenstve je teda žiaduce. Má to však svoje špecifiká.
S mierou a s rozvahou
Základné pravidlo znie: Nehroťte to a načúvajte svojmu telu.
Ak ste doteraz nebehali, "požehnané obdobie" nie je ideálna chvíľa s tým začínať. Pre nabratie / udržanie kondície zvoľte radšej jemnú formu jógy, pilates, plávanie či prechádzky.
Ak je naopak behanie vaším denným chlebom, prestávať s ním nemusíte. Dbajte však dôsledne na to, aby ste sa nepreťažovali. Vaše tréningy by rozhodne nemali presiahnuť hodinu denne (zvlášť do 18. týždňa, keď podľa niektorých lekárov nadmerná záťaž zvyšuje riziko potratu) a vaša tepovka by pri nich nemala dlhodobo presahovať 140 tepov / min.
Ideálne preto prekládajte beh chôdzou a nezabúdajte, že vaše dieťatko behá s vami. To znamená, že zlepšovaním svojej kondície mu prospievate, avšak rovnako tak, ak vás pri behu niečo bolí alebo vám akokoľvek nie je dobre, je zle aj jemu. Buďte preto vnímavá k varovným signálom a nesnažte sa prekonávať svoje limity.
Myslite tiež dôsledne na pitný režim. Váš krvný obeh je teraz citlivý na nedostatok tekutín a náchylnejší ku kolapsu. Uistite sa preto, že so sebou vždy a všade máte aspoň 2 až 3 dl vody a snažte sa vyvarovať pocitu smädu. Ten už totiž signalizuje dehydratáciu. A tú nechcete!
Ak dodržíte tieto základné pravidlá, môžete behať v podstate až do pôrodu. Na druhú stranu nezabudnite, že nie je žiadna hanba kedykoľvek prestať, ak sa na beh nebudete cítiť.
Pozor na zranenia
Znie to ako samozrejmosť, napriek tomu si neodpustíme varovanie: Behajte opatrne!
Beh v tehotenstve vás totiž môže ľahko zaskočiť. Prebiehajú pri ňom jednak zmeny, ktorých ste si najskôr všimli (stúpa vaša hmotnosť, takže sú viac zaťažované kĺby), ale aj zmeny, o ktorých možno ani neviete, napriek tomu váš beh ovplyvňujú (úpony a väzy sú prednatiahnuté a náchylné k poraneniu).
Čo z toho vyplýva? Ideálnym povrchom je pre vás teoreticky mäkký terén. V praxi však musíte byť o to obozretnejšia, pretože trail (hoci vo svojej odľahčenej tehotenskej verzii) často skrýva zákerné výmoly a diery, ktoré vám s chuťou podvrtnú členok či natiahnu šľachy). Pokúste sa preto behať čo najbezpečnejšie a voľte trasy, ktoré poznáte minimálne rovnako dobre, ako svoje topánky.
Takže v rýchlosti pre zhrnutie:
- S behaním v tehotenstve nezačínajte, ale prestávať nemusíte
- Načúvajte svojmu telu a pri nepohode spomaľte / zastavte
- Behajte nanajvýš hodinu denne pri tepovke pod 140 tepov / min
- Veľa pite
- Behajte po známych chodníkoch a buďte opatrná
- Nenaháňajte sa, až bude to malé vonku, nabeháte sa okolo neho až až! ;-)
Dovtedy prajeme hlavne veľa zdravia!
Ďalšie zaujímavé novinky
.jpg)
.jpg)
bomba
